La app indica el camino. Tu trabajo es repetir lo básico con constancia.
SueñoIntenta mantener horarios regulares y dormir, como referencia general, entre 7 y 9 horas. Si varias semanas duermes mal, regístralo: recuperación, hambre y rendimiento pueden verse afectados.
Comidas organizadasNo dependas de improvisar con hambre. Decide con antelación qué comidas harás y deja resueltas las más difíciles del día.
Comida preparadaDeja bases listas 1 o 2 veces por semana: proteína, arroz/patata/pasta, verduras y raciones fáciles de montar. Preparar antes hace más sencillo cumplir después.
Cardio y actividadSigue la pauta de tu plan. Como referencia general, acumula actividad aeróbica regular durante la semana; caminar también cuenta. No uses el cardio para castigar una comida.
RecuperaciónEntrenar más no siempre es recuperar mejor. Respeta descansos, hidrátate y usa las señales de sueño, energía, hambre y recuperación que te pide la app.
ConstanciaUna semana imperfecta no se arregla con extremos. Vuelve al plan en la siguiente comida o sesión y registra lo que realmente has hecho.
DORMIR · COMER · PREPARAR · MOVERSE · RECUPERAR · REPETIR
